胸痛、膏肓痛、火烧心...3步骤拉开胸廓筋膜就舒缓

更新于2020-08-01 00:16:56
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你有过胸闷胸痛的经验吗?痛起来难受,但想要说清楚是哪一点疼痛,却讲不太出来。其实,胸椎的痠痛问题,都可以自癒解决!
胸椎是身体力学的重要支柱,上承接颈椎,下连接腰椎,外侧还有肋骨连结应该属于脊椎中最稳定的一段。除非遭受外力撞击,或是先天结构骨骼变形,胸椎的问题应该不多。
但是临床中经常看到许多胸椎和肋骨问题,例如膏肓痛、因姿势不良而引发的胸廓筋膜紧绷、肌肉失衡。这一类痠痛问题,只要加以伸展、运动与保持正确姿势,就可以有所改善。
常见的胸椎疼痛
膏肓痛
膏肓痛是常见的毛病,主要是姿势不良又使用过度,导致肩胛骨和胸口周边肌群紧绷。处理方式是先把周边的筋膜推开、伸展,然后适当休息,日常作息时维持正确姿势,情况就会改善。
另外,胸肋关节若因姿势不良,不在正确的位置上,而包覆它的肌肉筋膜和韧带等软组织,也被不当拉扯甚至发炎,肌肉又为了保护受损组织而挛缩,恶性循环之下也会产生膏肓痛。
如果此时只单纯施以肌肉按摩,患者会因为短暂的鬆弛而感觉缓和,但过不多久又会疼痛,因为真正造成疼痛的原因并非只有肌肉紧绷,还有其他关节和软组织的问题没有解决,疼痛不会消失。
所以如果有膏肓痛,需要确认问题来源究竟来自于何处,才能真正解决问题。
在处理膏肓痛时,倘若问题出在关节不稳定,只要以贴布固定,就可暂时稳住鬆动的关节,改善疼痛。但若要彻底解决膏肓痛,病患必须锻鍊胸肋关节的稳定性。
此外,有的膏肓痛的原因是由于颈椎第6、7、8神经节的传导疼痛。判断的方法,可请患者扭转颈部,如果感觉脖颈部位不舒服,明显有种牵扯到背部的感觉,再加做神经张力测试,若为阳性反应,就可能是颈椎神经传导疼痛。
但由于病根是出在颈椎,所以必须回头去处理颈椎的问题才能彻底消除疼痛。
胸痛、膏肓痛、火烧心...3步骤拉开胸廓筋膜就舒缓

胸闷、呼吸不顺、手麻
你是不是有胸闷、呼吸不顺畅的状况?严重一点,甚至会有手麻、无力的现象?其实这种状况,很有可能跟呼吸方式有关。
人类分分秒秒都在呼吸,如果不说,很少人会发现,其实呼吸方式也有区别,分为「胸式呼吸」与「腹式呼吸」两种。胸式呼吸顾名思义主要使用到胸部。吸气时,胸腔上下起伏,空气大多进入了肺脏的上半部。
而腹式呼吸主要使用的是腹部,因此吸气时,腹部会凸起,而吐气时则自然凹下。
胸式呼吸和腹式呼吸,都是一种呼吸方式,但是胸式呼吸时因为上胸部隆起,吸气的时候,颈部肌肉容易将胸椎和肋骨往上提,长期如此呼吸,容易造成上胸肌肉紧绷,形成胸外廓症候群。而且当肋骨上提,锁骨沉下时,容易压到臂神经丛,因此会有手麻、手无力的状况,如果压迫到血管,就会造成血液循环不良。
胸痛、膏肓痛、火烧心...3步骤拉开胸廓筋膜就舒缓
当胸廓肌肉过于紧绷,腹部肌肉也会连带被过度拉扯。但人在行动的时候,经常需要使用到腹部肌肉稳定,如果腹部肌肉无法适当收缩稳定,可能会拉伤腰椎部位。而紧绷的筋膜包覆肋骨,就会出现胸闷、呼吸不顺的症状。
什幺样的人会使用胸式呼吸呢?根据调查,女性佔了大多数,另外,处于极大压力下的人,也容易使用胸式呼吸。
因此如果你有胸闷、呼吸不顺、手麻、无力等现象,或是胸外廓症候群患者,都建议练习腹式呼吸方式,以减缓、改善身体不适的现象。
心口灼热疼痛
很多罹患胃食道逆流的患者,胸部正中央经常会感到紧迫、胸闷甚至疼痛,尤其是按压时,疼痛感觉更为明显。有些病患怀疑自己是心脏疾病,但真正心脏问题引起的疼痛不只会传导到心口位置,可能会向上发生,如脖子、牙齿等部位。
那幺,为什幺胃食道逆流的人,胸口会感到疼痛,甚至按压时疼痛感觉更明显?因为胃食道逆流疼痛时,胃液上逆,刺激了贲门口附近组织引起发炎,四周肌肉想要保护肠胃,于是紧缩。所以只要把胸口周边的肌肉按摩推鬆,就能暂时舒缓紧绷造成的疼痛。
通常内脏引发的疼痛,徒手难以触摸到痛点,患者只会感觉肉体深处有闷痛感。许多患者除了内脏疼痛之外,内脏周边肌肉也会因此产生痛感,这是因为肌肉想要保护脏器而紧缩的缘故。

前胸闷痛
坐姿不良、经常背负太沉重的东西,或健身时不小心拉伤,都可能造成肋骨关节挫伤或周边肌肉软组织发炎。当发炎时,最常见的症状是胸闷疼痛,严重还会引起呼吸疼痛或喘不过气来的现象。
想要检测肋骨部位是否有问题,可透过深呼吸测试:深呼吸时,将气吸饱,再吐乾净。人体吸气时,肋骨会展开,吐气到底又会缩回来。如果吸不上气或是气吐下不去,过程中有疼痛感,代表肋骨部位可能有问题。
此外,也可用咳嗽方式判断,如果一咳就痛,可能表示肋骨有状况。
肋骨部位受伤,可透过胸部及肋骨肌肉伸展运动来改善胸闷的状况。肋骨发炎者只要多休息、注意姿势、少背重物,数星期内可自行康复。但康复后必须持续做胸部及肋骨肌肉伸展和运动,才是根本解决之道。
脊椎侧弯
什幺是脊椎侧弯呢?从人体背面来看,正常的脊椎是笔直的一条直线,但罹患脊椎侧弯的病患,脊椎会向左或向右侧偏,呈C形或是S形。严重脊椎侧弯的病患,有可能会因为挤压到心肺、肠胃,或是肋骨活动受限,导致心肺或肠胃功能表现较差。
脊椎侧弯的产生原因很难判断,但有一部分是先天脊椎结构畸形所造成。容易恶化的时期,大概是青春期抽高阶段,所以父母们可多留意10~16岁的孩子的身形状况。
过了青春期,生长板癒合后,脊柱侧弯便不太会再发生严重恶化。但姿势不良,经常也会形成脊椎侧弯,尤其是长时间站姿、坐姿不良的人,如喜欢斜躺着看电视、站或坐时重心放在单脚,都很容易出现脊椎侧弯。
根据侧弯的程度,脊椎侧弯分成三级,分别是20度、40度与60度。一般如果超过40度的侧弯,严重影响美观与生活,可能需要接受开刀矫正。而轻微的脊椎侧弯可藉由运动来矫正,只要记得在站和坐时保持正确姿势,便可渐渐改善。

按摩
以手按揉胸大肌部位,检查有无特别感觉到紧绷或疼痛的部位。如果有,将手停留在疼痛点上,按揉至鬆开、缓解后,再做扩胸伸展运动。
胸小肌属深层肌肉,上面覆盖胸大肌,较难徒手检查,可以用手从腋下拨开胸大肌,向内侧按压,即可触摸到胸小肌。胸大肌、胸小肌的按摩,建议徒手按压,避免使用按摩球或按摩棒,过度用力反而容易伤害到肋骨。
而斜角肌、提肩胛肌部位,可以使用按摩棒等按压,较能深入肌肉。按摩完成后,应该配合伸展活动,以达到最好的按摩效果。
胸痛、膏肓痛、火烧心...3步骤拉开胸廓筋膜就舒缓
伸展
胸大肌、胸小肌伸展
1. 找一处平整墙面,手臂呈90度靠上,停约15~30秒。注意只有手臂上举,保持身体其他肌肉不受影响。
2. 为避免肋骨翻出,侧胸上提,另一手可以稍微扶着肋骨下方,将它收拢再伸展。
3. 如果将手再抬高一点,就达成胸小肌伸展。
胸痛、膏肓痛、火烧心...3步骤拉开胸廓筋膜就舒缓
胸椎拉伸:
八段锦「调理脾胃臂单举」
胸痛、膏肓痛、火烧心...3步骤拉开胸廓筋膜就舒缓
1. 保持全身放鬆,自然站立,两脚分开与肩同宽。
2. 两手手指自然舒展,从腹前开始。左掌掌心向上,提到头顶上,抬头注视左掌,右掌下压彷彿按地。
3. 左手臂伸直,朝外侧缓缓放下,头部放鬆,手向下垂,吐一口气,再换右手,如此反覆。
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